아직 무더운 여름이 오기전의 꽤 시원한 6월인데요 지금 밖은 아직 7시 30분인데도훤해요 그만큼 여름은 낮의 길이가 길어지고 밤이 짧아지는데요 밤이 짧아진만큼 더운날씨가 지속되어서 정말 한여름에는 열대야로 고생하시는분들이 많은데요 열대야로 잠이안올때는 어떻게들 하시는지요? 저는 우선 주위가 조용하고 시원해야 잠을잘자요 물론 다른분들 또한 마찬가지겠지만 제가 주위의 소음에 민감한편이여서 심할때는 귀에 이어플러그를 꼽고 자본적도있을정도에요 그러면 지금부터 잠이안올때, 불면증을 벗어나는 방법에대해 적어볼게요
잠이안올때 불면증 해결
1.단백질 위주의 아침식단
잠은 밤에 자는거고 일어나서 아침식단을 왜적는지 의아해 하시는분들이 많으실텐데요 단백질이 풍부한 아침식단은 하루의 시작을 포만감넘치게 시작할수도있고 우리몸에서 스트레스를 유발하는호르몬과 맞서싸울수있는 좋은 호르몬들이 생성되는것을 도와준다고해요 뿐만아니라 아침을 꼭 챙겨먹는습관을 들이는것은 매우 좋다고 볼수있는데요 왜냐하면 하루3끼를 꼬박꼬박먹는것은 우리가 늘해오던 정상적인 바이오리듬에 긍정적인영향을 끼쳐서 밤에 숙면에 도움을 준다고해요
2.주간시간대의 에너지소모
어린아이들에게도 자주 쓰는 방법일텐데요 낮에 많이 뛰어놀게해서 아이들의 힘을 바짝 빼놓고 저녁만 먹고나면 졸려하는 아이들은 정말 말잘듣는 아이들에 속하는데요 즐겨보는 주말예능프로그램에서도 아이들을 키우면서 낮에 한참 뛰어놀게해야지만 밤에 칭얼대지않고 잘잔다고 하더라구요 실재로 아이를 키워본적은 없지만 이렇게 육아상식을 하나하나 배우면서 엄마로서 또는 부모로서의 많은 것들을 배울수있어서 좋은것같아요 이처럼 주간시간대에 햇빝을 보면서 체력을 많이 소모하면 밤에 잠이 안올수가없을것같아요
3.초조해 하지않고 편안한 마음가짐
현대인들은 여유가 보이지않아요 특히 빨리빨리 문화가 조직문화에 제대로 정착된 우리나라에서는 1분1초의 여유조차도 찾을수없죠 예를들어 지옥철이라고하는데요 출퇴근시간대에 다들 꾸벅꾸벅 졸기 바쁜데 책을 본다거나 짜투리시간을 활용하는것만큼 세계에서 둘쨰가라면 서운해할 나라가 우리나라라고생각해요 그런데 짜투리시간을 활용하는것도좋지만 차나 지하철에서는 흔들려서 집중도가낮고 피로감을 쉽게 느낀다고해요 이처럼 초조해하지않고 마음을 편안히 가지는것도 숙면에 도움이 된다고해요
4.짧은 낮잠시간
2번과같이 낮에 많은 에너지 소모를 하고난다거나 점심을 먹고나서 졸린 현상은 누구에게나 찾아와요 하품이 전염되듯이 점심시간의 나른함음 직장인 학생 주부님들 할것없이 무척 반갑지 않은 손님이 될텐데요 이렇게 피곤해하시는분들은 짧은 낮잠을 10분에서 15분정도는 괜찮다고해요 불면증으로 고생하시는분들도 오히려 낮에 조금 자면 밤에 잠이 안올수도있으니까 안자야지 하시는분들도 계실텐데요 오히려 짧은 낮잠은 피로를 풀어주고 개운해서 오후에 있을 회의나 공부나 업무에도 긍정적인 영향을 끼친다고해요
5.억지로 잠을 청하려고 술마시는건 안되요
모든지 억지로 하는것은 탈이 나기마련인데요 잠또한 예외가 아니에요 잠을 잔다는것은 그날 하루의 정리와함께 다음날의 재충전의시간으로서 아주중요한데요 그런데 잠이안오고 눈이 말똥말똥할수도있어요 사람이 만날 한결같이 누우면자고 시간되면 일어날순없잖아요 그런데 다음날이 중요한 회의라던지 발표가 있으면 우리는 초조해하고 잠을 설칠수도있어요 억지로라도 잠을 청하고 눈을 감아보지만 쉽게 잠이 오지않는데요 이럴때에는 잠을 억지로 청할필요는없다고해요 하루정도 안잔다고해서 어떻게 되는것은아니거든요
잠이안올때 먹으면 좋은음식
음주 안되요 초콜릿 좋아요
잠이 오지않을때 술을 먹으면 잠이오죠 반대로 술을 먹고 나서 집에 돌아오면 잠이오는데요 술을 밤에 먹어서 그런지 밤이라서 잠이오는지는몰라도 무튼 술을 먹으면 잠이오는것은 확실해요 그런데 이렇게 술기운으로 잠을청하는것이 습관이되어버리면 정말 안되요 왜냐하면 술은 알코올성분으로서 잘때도 분해를시켜줘야하는데 술에 취해서 잠에들게되면 억지로 잠을 자는것이기때문에 우리속은 뒤틀리고 불편해요 그것의 반증으로 술먹고나면 다음날 숙취로 고생하는것인데요 술말고 이제는 초콜릿을 드셔보시는건어떨까요 초콜렛은 마음을 편안하게해주고 숙면에 도움이 되는음식이랍니다