여성들에게는 가슴사이즈와 골반사이즈로 미의 기준을 측정한다면 남자들에게는 태평양보다 넓은어깨가 바로 남성미의 기준이 되지않을까생각해요
이처럼 딱벌어진 김우빈 같이 넓은 어깨는 정말 기대고싶고 마음도 넓어보이는 효과를 줘서 아껴주고싶은 마음이커요
이건 다른이야기 이지만 작년 부산국제영화제에서 영화 스물을 찍은 감독님과 배우 김우빈님을 봤었는데 신민아가 반할만 하더라구요
어깨가 저의 2배는 그냥 넘어 보였어요 어깨가 넓으면 사람이 둔해보일수있는데 김우빈님은 모델출신이라그런지 비율도 정말좋고
다리도 저보다 얇아서 입만벌리고 계속 봤던기억이나요 제가 남자친구가 생긴다면 턱걸이 효과를 깨우쳐줘서 어깨운동을 많이 권유하고싶어요
그러면 지금부터 태평양보다 넓은 어깨를위해 턱걸이 효과에대해 알아보도록해요
턱걸이 준비운동과 순서
우선 턱걸이는 어깨 뿐만아니라 상체근육 운동에 상당히 좋은것으로 알려져있는데요 근육운동이기때문에 살을빼려는 목적을
가지신 분들은 나중에 하셔도 되요 보통 턱걸이는 팔의 힘이 중요한데요 턱걸이가 잘되지않으신분들은 처음부터 무리하게 도전하는것
보다는 팔의 힘을 기르고나서 하는것도 좋아요 턱걸이는 우리가 생각하는것만큼 쉽지않기때문이에요 한개에서 두개사이를 한다면
먼저 매달리는 방법과 매달리고 나서 오래 버티는것이 첫걸음이라고할수있어요 우선 철봉에 매달릴때 다리는 지면에서 때고나서
팔을 길게 늘어 뜨려요 그리고 나서 철봉에 매달려서 3분을 버틸수있어야해요
철봉에 매달리는것이 쉽지가않은데 반동을 최대한주지말고 매달린다는것에 집중하면 할수있어요 첫술에 배부르지않겟지만
누구나 처음부터 잘하는사람은 없어요 처음부터 오랫동안 매달리는것 보다는 바른자세로 하는것이 중요해요 어떤운동이든지
횟수를 하나를 하더라도 정확한 자세를하는것이 중요해요 우리몸은 운동을하다보면 점점 편한자세를 추구하기때문에 자세가
흐트러지거나 정확한자세와는 많이 다른 자세를 할수도있어요 우선 ①철봉에 3분동안 매달리는것을 목표로 악력을 바짝 올려줘요
시선은 정면을 응시하는것이좋고 흔히 체육관에서 배우는 정권찌르기라고도 부르는데요
주먹을쥘때에는 2번째손가락부터 5번째 손가락까지 모은후 서서히 말아쥐는데 이때에 첫번째 손가락이 2번째와 3번째 손가락을
보호하듯이 말아쥐는것이 특징이에요 마찬가지로 철봉에 주먹을 꽉쥔다면 주먹이 쉽게 풀리지않아요 그리고나서는
바로 턱걸이를 들어가시는 분들이있는데 이때에 조금 능숙해진상태고 자신의 높아진 악력을 믿고 바로 턱걸이 하시는분들이많은데
그렇게 하셔도되지만 운동이라는게 꾸준함이 매우중요해요 그렇기때문에 바로 턱걸이를 한다면 잘되지않아서 쉽게 지치고 해도
되지않기때문에 다칫 지루해질수있어요 그렇기때문에 ②턱걸이 보다는 지면에서 두발을 동시에 점프를 해줘요
이렇게 단계별로 진행하면서 턱걸이를 하는듯한 느낌을 몸에 익히는것이 중요해요 이때에 지면에 구름판과같이 점프대가있다면
조금 쉽게 접근할수있어요 점프를하다보면서 내가 이정도높이에서 이정도 힘을 주면서 버틸수있겠구나라고 느낌이들면 이제 ③점프를
한후 내힘으로 버틸수있을만큼 버티면서 서서히 내려오세요 이때 다리는 모아서 뒤로 빼주는것이 좋아요 왜냐하면 허리와 기립근에
힘을 모으는데 집중할수있기때문이에요 철봉을 매달리다보면은 팔힘이 늘면서 근육이 올라오는것이 보이는것은 물론이고 허리를 곧게
펴주는 효과도 있어요 허리가아프신분들은 물리치료로서 턱걸이를 선택하시는 분들도 많다고해요
이제 턱걸이를 하는것인데요 ④팔에힘을준후 1분을 버텨보세요 이때에 등근육을 모아준다고 생각하면서 가슴을 활짝 펴줘요
이까지오면 이제 당신은 턱걸이에 익숙해 져있을텐데요 이정도 단계까지왔다면 ⑤20개씩 3세트정도 해줘요 점차 세트수를 올려주는것도 좋은데요
턱걸이는 상체운동뿐만아니라 전신운동이라 불릴만큼 상체의 가슴근육과 어깨근육 팔근육에걸쳐 전반적인 근육에 자극을 주는운동으로서
이번여름 탁트인 바다에서 늠름한 어깨와 함께라면 즐거운 여름 휴가를 보낼수있을것같아요 그리고 턱걸이를 할때에 주의할점이있는데요
운동효과를 올리기위해서는 봉을 잡을때에 내어깨보다 멀리 잡아주는것이 도움이 된다고해요
턱걸이 효과
앞서 말해왔지만 턱걸이는 상체 근육을 많이 이용하는 턱걸이운동은 여성들의 로망이죠 흰셔츠를 입었을때 태가나요 보디빌더와같이 둔해보이고
세수도 못할것같은 근육이아닌 정말 지방을 커트한 역삼각형몸매는 모든 여성들의 워너비라고할수있어요 자칫 잘못된 자세가되거나
내가 편한자세만을 추구하다보면 힘이 팔근육과 등근육과 허리근육이아닌 승모근에 갈수도있어요 흔히 우리가 움츠릴때 목이 이어지는부분에
힘이 많이가는데요이근육이 승모근으로서 승모근만 발달된다면 사람이 둔해보이고 옷을입어도 태가나지않아요 여름휴가를 준비하면서
잘못된 운동방법으로 승모근만 발달되었다면 그것만큼 슬픈일이 없겠죠 남성분들 턱걸이를 열심히해서 멋진 상체 한번 만들어보는건 어떨까요