혹시 건선이 무엇인지 아시나요? 아시는 분도 계시고 모르시는 분들도 계실 텐데, 건선의 정의는 은백색의 비늘로 덮인 붉은색 반점과 발진이 전신에 나타나는 피부 질환이라고 해요. 건선은 치료하기 힘든 피부병이지만, 건선에 좋은 음식으로 조금 개선할 수 있다고 합니다. 건선에 좋은 음식, 같이 한 번 알아볼까요?
건선에 좋은 음식으로 가장 먼저 꼽고 싶은 것은 바로 지방산이 풍부한 생선입니다. 연어나 참치, 고등어처럼 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유된 생선은, 염증과 싸우는 면역체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히 연어의 경우, 염증 대항력이 높아져 항염증 효과가 입증되었다고 해요. 또한, 이런 생선류는 대부분 DHA가 풍부해 뇌와 신경 보호, 몸 전반 건강에 도움을 준다고 합니다. 또한, 피부 미용에도 좋다고 하니 일석이조겠지요?
다음으로 말씀드릴 건선에 좋은 음식은 바로 물입니다. 흔히 하루에 물 1리터 이상 마시면 건강에 좋다는 것을 들어 보셨지요? 1리터씩 마시는 것이 필수적인 것은 아니지만, 하루에 물 한 잔도 마시지 않는 날이 없도록 적절한 수분 섭취를 유지하는 것은 건선뿐 아니라 전신의 건강에 도움을 줍니다. 게다가, 물은 해독 작용을 하여, 염증의 원인으로 작용할 수 있는 몸 안의 독소를 소변을 통해 몸 밖으로 배출하는 역할을 해 줍니다. 또한, 혈액 순환을 돕기 때문에, 피부 건강에도 도움을 줍니다.
세 번째로 말씀드리고 싶은 건선에 좋은 음식은 바로 각종 야채입니다. 야채 역시 몸의 전반적인 컨디션을 최상으로 유지하는 데 도움을 주는 식품 중 하나인데요, 수분과 섬유질이 풍부하여 몸을 유지하는 데 필요한 다양한 성분을 공급하기 때문입니다. 또한, 비타민과 무기질이 풍부하여 피부 건강에 역시 도움을 줍니다. 혹시 아시나요? 비타민 보충제로 영양을 섭취하기보다는, 식품을 통해 섭취하는 비타민이 더욱 효율적이라는 것을요.
네 번째 건선에 좋은 음식은 바로 강황입니다. 강황은 특유의 향미가 있어, 고대 인도부터 음식의 향신료로 많이 이용되고 있는 유명한 식품이죠. 성질이 뜨겁기 때문에 몸의 체온을 유지하는 데 도움을 주고, 이를 통해 면역력 강화에도 큰 도움을 줍니다. 혹시 체온이 1도 내려갈 때마다 면역력이 큰 폭으로 저하된다는 사실을 알고 계셨는지요? 체온 유지도 건선의 악화를 방지하는 데 큰 역할을 합니다. 강황을 직접 먹기는 어려우니, 카레를 늘 가까이 합시다!
다섯 번째 건선에 좋은 음식은 바로 다양한 과일입니다. 과일은 채소와는 구별되는 효능을 지니고 있는데요, 풍부한 섬유질과 수분 함유는 물론, 적절한 칼로리 공급의 기능까지 수행하고 있기 때문이죠. 또한, 채소보다 비타민이 풍부한 과일이 많습니다. 건선에 간접적인 도움이 될 수 있겠지요? 특히 레몬을 하나 먹으면, 하루 권장량의 100배나 되는 비타민을 섭취할 수 있다고 하니 정말 놀랍습니다! 이 밖에도 건선을 완화할 수 있는 자두, 키위, 사과, 배, 바나나 등의 다양한 과일이 있어요~
건선에 좋은 마지막 음식은 바로 견과류입니다. 견과류는 타 식품으로 섭취하기 쉽지 않은 단일 불포화 지방산을 풍부하게 함유하고 있는데요, 특히 호두의 경우 오메가 3 지방산을 다양하게 함유하고 있어 뇌와 피부를 위한 견과류라고도 불리고 있습니다. 지방을 피부염의 원인으로만 보는 것은 잘못된 시각입니다. 오히려 지방 부족도 피부염의 원인이 될 수 있으니, 견과류의 적절한 섭취를 통해 건선을 완화하는 길에 들어서는 것을 추천하고 싶습니다.
건선에 좋은 음식은 생선, 물, 야채, 강황, 과일, 견과류뿐 아니라 다양한 음식이 있을 수 있습니다. 사실 영양 규형이 잘 잡힌 식사라면 무엇이든 건선에 좋은 음식이라 볼 수 있겠죠? 매일 매일의 식사에 주의를 기울여, 영양 균형에 신경쓰는 것도 건선을 완화하는 방법일 수 있다는 것을 말씀드리고 싶습니다!