요즘 날씨가 조금 풀려서 따뜻해져서 기분이 너무 좋죠?? 어제는 너무 뛰쳐나가고 싶어서 우리집 멍멍이와 함께 집앞에 산책을 하러 나갔다 왔어요. 우리 멍멍이는 덩치도 크고 힘도 무척쌔서 제가 질질 끌려다니곤 합니다. 오랜만에 산책을 하여 신이나서 날뛰는데 갑자기 자전거가 골목길에서 튀어나오는 바람에 저는 깜짝놀라 우리멍멍이를 보호한답시고 저의 온몸을 날려 막았는데 땅바닥에 손을 집으며 넘어지면서 손가락이 접질러 졌어요. 살짝 아프길래 집에가서 얼음찜질하면 괜찮아 지겠지 했는데 시간이 지날수록 계속 붓기 시작하면서 손가락을 사용하지 못할 정도의 통증까지 오게되었어요. 단순히 인대 늘어난것이 아닌거 같아 얼른 병원에가서 진료를 받았더니 뼈에 금이가서 2주정도 손가락 깁스를 해야 한다고 하더라구요. 손가락 깁스를 함으로써 씻기도 불편하고 일상생활에도 무척 불편한데 뼈가 빨리 붙어서 깁스를 풀고싶은 마음에 뼈 붙는데 좋은 음식과 어떻게해야 빨리 붙는지 알아볼려고 합니다.
★ 마가목
싹이 말의 이빨처럼 튼튼하다라는 마아목에서 변형되어진 이름으로 마가목이라고 불린다고 합니다. 마가목 지팡이만 짚고 다녀도 굽은 허리가 펴진다는 옛말이 있듯이 이 마가목은 천미터 이상의 높은곳과 척박한 땅속에서 자라야만 자라는 생명력이 아주 강한 나무라고해요. 이 마가목은 뼈붙는데 좋은음식으로 다양한 효능이 있는데 그중에 뼈와 관절에 좋다고 알려져 있습니다. 골 감소 억제를 해주고 골다공증 예방에도 특효를 볼수 있으며 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어있어 연골을 해치지 않게 해주며 노화 주범으로 불리는 활성산로를 제거하도록 도와줍니다.
★ 자두
자두가 뼈붙는데 좋은음식이라고는 처음 들어보시죠? 자두에는 비타민K가 풍부하게 들어있어 칼슘 균형 개선에 많은 도움을 주며 뼈가 조성되게하는 광화작용 촉진에 좋아서 뼈의 손실을 예방해준다고 합니다. 또한 자두 속에는 "브론"이라는 성분이 있는데요 이 성분이 많이 함유되어있어서 뼈의 분해 속도를 느리게 하기때문에 골다공증과 골절 등 예방에도 도움이된다고 합니다.
★ 콩과 두부
- 콩은 골격을 튼튼하게 해줌으로써 이소플라본 성분이 많이 들어있기 때문에 골절됬을때 먹게되면 좋다고 합니다. 지속적이게 콩을 섭취하는 방법으로는 밥을 지을때 콩을 넣어서 먹어 골절 강화에 도움이되게 하는 방법도 있습니다.
- 두부는 콩으로 만들어진 음식이라 단백질이 높은 함량을 가지고 있습니다. 두부로 섭취하는 경우 단백질 흡수율이 더 뛰어나고 골절 회복할때에는 육류의 단백질보다는 두부의 단백질이 더 좋다고 합니다.
★ 뼈째 먹는 생선
뼈붙는데 좋은음식으로 생선을 뼈째로 먹는게 좋다고 합니다. 예를 들면 멸치와 뱅어포를 대표적으로 말씀드릴수가 있는데요. 반찬으로도 간단하게 먹을수 있고 꾸준히 섭취하는데에도 좋다고 합니다. 생선을 요리할때 팁은 식초를 조금 넣어 요리를 하게 되면 칼슘의 양이 평소의 양보다 20~100배정도 까지 증가하게 된다고 하니 참고하여 드셔보시길 바랍니다.
★ 견과류
견과류에 풍부한 마그네슘이 들어있어 마그네슘과 칼슘은 많은 연관이 있다고 합니다. 칼슘의 흡수를 도와주는 마그네슘으로써 칼슘이 손실 당하지 않게 막아 준다고 합니다. 뼈 건강 뿐만아니라 근육과 신경유지에도 도움된다고 합니다. 복용시 주의사항으로는 칼로리가 높기 때문에 한꺼번에 너무 많은 양을 먹게되면 비만으로 가는 위험한 길이기 때문에 하루에 10알 정도씩 섭취하는것이 좋다고 합니다.
★ 뼈 건강에 해로운 음식
반대로 뼈가 잘 붙지않는 음식이 있다고 하는데요. 바로 짜고 단 음식은 멀리 피해주시는게 좋다고 합니다. 나트륨 종류를 많이 섭취하게 되는 경우 혈액 속에 일정하게 칼슘이 유지되어 있어야만 뼈에 있는 칼슘을 꺼내어 쓸수 있다고 합니다. 또 소변으로 배출되어지는 칼슘의 양이 늘어나서 칼슘의 손실이 되는 원인이라고 합니다.
시금치같은 녹색채소와 우유같은 유제품을 꾸준히 섭취하는 경우에 뼈가 튼튼하고 뼈 붙는데 좋은 음식이라고 합니다. 그리고 햇볕을 15분 정도 쬐어주는 습관도 좋다고 하며 설탕 소금 커피 자극적인 음식들은 멀리해주시는게 좋다고 해요. 또 한가지 음주와 흡연을 하지 않는것이 좋고 지나친 다이어트 역시 뼈의 건강을 위협하기 때문에 참고하시길 바랍니다.