평소 팔을 앞뒤로 움직일때 불편하고 뭔가 뭉쳐져서 무거운 느낌, 둔탁한 소리가 날때
또는 아침에 자고 일어났는데 몸은 천근만근인데 어깨도 뭉쳤다면 힘든 하루의 시작이겠지요ㅜㅜ
저는 주말에 감을따러 시골에 다녀왔는데 팔과 어깨가 심하게 뭉쳐서 아래와 같은 방법으로 뭉친 어깨를 풀어줬더니
훨씬 더 가볍고 뭉친게 덜 해졌네요^^ 여러분들도 어깨뭉쳤다고 파스한장 바르지 마시구 한번따라해보시면 어떨까요?.?
먼저 우리가 잘못알고있었던 민간요법이나 시간이 지나면 괜찮아지겠지 라는 생각보다는 병원으로 달려가서 전문의에게 정확한 진단을 받아야하겠지만 바쁘고 병원을 무서워하시는 분들이많아서 적어봅니다 ^^
1.생활습관
올바른 앉는자세
먼저 평소 생활습관이 정말 중요한데요 흔히 거북목이라고 하죠??
공부하시는 학생분들이나 장시간 컴퓨터업무를 하시는분들은 고개가 점점 숙여진채로 책상에 앉게되는데 저도 책상에 앉아 공부할때면 목이 이렇게 나와있는 모습을 볼수있었어요 이자세가 편하긴한데 머리의 무게가 밑으로 쏠리게 되면서 우리의 어깨와 척추에 과도한 무게중심이 쏠리게되는데 이게 장시간 무게 중심이 쏠려지면 통증이 옵니다. 세살버릇 여든까지 간다고하죠? 얼른 책과 컴퓨터를 볼 때에는 엉덩이를 의자 뒤에 꼭 붙이고 허리를 꼿꼿하게 세운체 정면으로 보는 습관을 가져보아요^^
무거운짐 드는법
평소 힘든일을 하시는분들이나 장볼때 무거운짐을 드는일이있는데
이때도 조심하셔야해요 무거운 짐을 들때에는 한손으로 드는 일은없겟죠^^? 큰일나요ㅠ
양손으로 무거운 물체를 꽉쥐고 한쪽으로 치우지지않게 평평하게 중심을 잡은다음 드는것이 중요한데
이때 들어올릴때에는 내몸에 최대한 밀착을하여 옮기는것이 수월하고 무릎힘으로 드는것이 좋아요^^ 요즘같이 쌀쌀한날 관절부상조심하세요
내몸에 맞는 베개사용
숙면을 취해본적이 언제인지싶을정도로 개운한 잠을 자본적이 없는데 팬션이나 명절을맞아 친척집에서 자게되었는데 집에서 항상배던 베개가 없을때 난감했던 경험들 많으실텐데요 내베개를 가져다닐수도없고ㅠ 그럴땐 높은베개보다는 낮은베개로 잠을 청해보세요
높은 베개는 어깨와 목뒷부분의 근육이 뭉쳐져서 다음날 일어나도 매우 피로함을 느끼게된답니다
이때 심하면 근육이 뭉쳐져서 근육통도 올수도있어요 될수있으면 낮은베개를 사용해보는것도 좋은방법일것같아요
2.스트레칭
의자에앉아 팔로 승모근풀어주기
오른팔을 높이들어 왼쪽관자놀이를 잡아당겨주는 자세입니다. 관자놀이아니더라도 반대쪽 귀근처도 좋아요^^
이때 10~15초를 세면서 쭈욱 뭉친근육을 늘려준다는생각으로 쭈욱 당기면 됩니다.
반대편도 3-4세트 반복해주시면 좋아요
두손깍지껴서 하늘높이 뻗기
말그대로 양손을 깍지를 낍니다.
머리위로 쭉 올려주면 되는대요 이때 턱도 같이 뒤로 제쳐준다면 효과가 배가되어서 돌아오겠죠
호흡은 후우- 뱉으면서 쭈욱 기지개펴듯이 해주시면 됩니다 마찬가지로 10-15초 세면서 하시구요
3-4세트 반복해주세요
수건을이용한 스트레칭
얼마전 뷰티프로그램에서도 나왔듯이 등뒤로 손을맞잡으면 엄청 유연하다던데 저는 잘안되요ㅠㅠ
그래서 저같이 등뒤로 손을 못잡으시는분들을위해 수건을이용해보시면 좋을것같아서 이렇게적어봅니다
등뒤로 수건을 잡고 수평이아닌 수직으로 잡고선 위아래로 올라갔다 내려갔다 해주시면 엄청시원해요
3-4세트 반복해주시구요
3.어깨찜질
보통 근육이 뭉쳤을때에는 파스를 많이 붙이시는데 파스보다 온찜질이 더 효과적이에요
찜질방이나 목욕탕에서 온찜질을통해 푸는것이 제일 좋겠지만 그렇지 못한경우에는 수건을 팔팔끓는 뜨거운 물에 적셔서 김이모락모락나게 한다음 너무 뜨겁지않을 정도의 온도로 어깨에 갖다만 대도 혈액순환이 잘되면서 어깨 통증이 빨리 가라앉는데요 이때 어꺠결림과 뭉친것과 피로누적도 함께 없어진답니다
이상으로 어깨가 뭉쳤을때 빨리푸는방법과 평소 올바른 생활습관들을 알아봤는데요
온찜질이나 가벼운스트레칭으로 뭉친근육들을 이완시켜주는것이 좋구요 어깨뭉침의 원인이되는 좋지않은 생활습관이 있다면 얼른 고쳐가요^^