요즘 주위에서 보면 불면증을 가지고 계시거나 불규칙한 생활로 인해 수면이 부족하여 피곤함을
느끼시는 분들이 점점 늘어나는 것 같습니다. 학교 또는 직장생활을 하다보며 아무래도 과도한 스트레스
로인해 숙면을 취하기가 힘든데요 이로인해 소화불량이나 다른 증상을 일으키는데 기본원인이되고 있는데요
그래서 잠 잘오는 방법을 알아보았습니다.
하나 , 자기 전 샤워를 한다
이 방법은 이미 많은 분들이 하고 계신 방법이 아닐까 생각합니다. 사실 잠이 든다는 것도 각 사람의 체질
마다 그 방법이 다르거나 어떠한 방법으로 꾸준히 하게되면 몸에서 적응하기 마련인데요 샤워같은 경우도
정신적인 기분이나 신체의 온도의 변화로 인해 몸에서 긴장을 풀고 그리고 그 변화가 차차 원래대로 돌아가는
과정에서 노곤함과 편안함을 느끼는게 아닌가 생각합니다.
둘 , 빛을 차단하자
아마 처음 잠들기에 불편함을 느끼기 시작할때 가장 먼저 하는 방법들이 아닌가 싶습니다. 얼마 전 어느기관 설문조사에도
많은 분들이 가장 먼저하는 방법이라고 말한 적이 있는데요 , 가장 많이 하는 것으로는 창 전체를 가릴 수 있는 커튼을 설치
하고 스마트폰과 같은 기기에 불빛도 차단해두는 것입니다. 이 방법은 주로 잠드는 시간에 관계없이 피곤하더라도 비슷한
시간에 잠이 깨는 분들한테 추천드리고 싶습니다.
셋 , 따듯한 우유 마시기(당이 포함된 음식)
우유같은 음식과 같은 경우엔 많은 분들이 아시다시피 칼슘 , 마그네슘성분들이 풍부한데요 이 성분은 신경안정물질로써
잠들기 전에 섭취해주면 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그리고 반대로는 염분이 높은 짠음식은 갈증을 불러오기 때문에
자는데 방해가 될 수 있으니 가급적 피하시는게 좋을 것 같습니다. 그리고 우유도 체질 상 소화시키는데 거북함을 준다면
피하시길 바랍니다.
넷 , 마사지 또는 스트레칭
잠 잘때 불편함을 느끼는 분들 중에 직전에 무기력함을 많이 느끼시는 분들이 있습니다. 잠은 잘 오지 않지만 그렇다고
다른 것도 하기힘든 상태 인데요 그럴 수록 활동적인 요소가 필요합니다. 그리고 사람마다 활동에 따른 사용하는 근육이
다르기때문에 그 부분을 잘 파악하여 가볍게 마사지 또는 스트레칭을 해주는 것이 바람직합니다. 그리고 자시만의 고질적인
부분이 있다면 주기적으로 해주는 것이 숙면과 건강에 도움을 줍니다.
다섯 , 좋은 생각하기
어느 기관에서 연구결과로 나온 방법입니다. 많은 분들이 잠을 자기전 부정적 생각을 많이 한다고합니다.
걱정 , 고뇌 , 불안감 등의 감정을 동반은 생각들을 많이 한다고 하는데요 그렇게되면 많은 시간동안 잠을
자더라도 그만큼의 효과를 볼 수 없다고 합니다. 반대로 좋은 음악 , 음식 , 옛추억에 대해 이야기 하거나
생각을 하고 잔다면 짧은 시간을 자더라도 숙면을 취할 수 있는 효과를 볼 수 있다고 하네요.